į pradžią turinys susisiekite  
Joga » Asanos
Asanos

Asanų (tai yra jogos „pratimai“) ir jų variacijų yra tikrai daug. Senoviniuose jogos traktatuose asanų, beje, minima žymiai mažiau nei dabar yra paplitę. 

Neteisingai atliekamos asanos gali būti traumuojančios, kenksmingos jūsų sveikatai...

plačiau
 
Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas)

Pačios mantros minimos dar Puranose, kai kurios jų – net ir Rigvedoje. 

Bet pats asanų kompleksas sutinkamas tik XXa. Kiekvienoje jogos mokykloje jis gali skirtis.

Yra dar panašaus stiliaus Chandra (Mėnulio), Prithvi (Žemės), Hanuman Namaskar kompleksai, skirti kitai dievybei garbinti...

plačiau
 
Pradėti nuo ten, kur esame

Rimčiausia asanų praktikos kliūtis, ko gero, yra mūsų pačių ego. Nesibaigiantis žmogaus noras perlipti per save bei pasirodyti geriau, negu yra ištiesų. Asaną visada geriau yra atlikti taisyklingai, tegul ir mažesne judesio amplitude ar raumenų jėga, trumpesniu fiksacijos laiku...

plačiau
 
Kelio sąnarys

Vienas dažniausiai pasitaikančių nemalonumų jogoje yra skausmas kelio sąnaryje. Dažnas žmogus gali turėti tiesiog su amžiumi susijusių degeneracinių sąnario pakitimų, todėl visada reikia atkreipti dėmesį į pojūčius keliuose.

Niekada neturi būti juose aštraus skausmo. Net ir kiek intensyvesnis tempimas sąnaryje rodo, kad jums reikia koreguoti savo kūno padėtį...

plačiau
 
Anatominiai kaulų ypatumai asanose

Kompetentingas treneris, jogos mokytojas ar aerobikos instruktorius turėtų matyti gilesnį vaizdą ir „nespausti“ žmogaus ten, kur tiesiog negalima jo spausti. Geriau jau yra patarti, parinkti šiuo metu jam priimtiną variantą.  

plačiau
 
Dėmesio stiprinimas drišti pagalba

Svami Satjananda Sarasvati, vienas iš Biharo jogos mokyklos įkūrėjų, teigė, kad

nepraktikuojant tokios koncentracijos, asanų efektyvumo lieka tik 10 procentų. Siekiant viso 100 procentų, yra būtina stebėti savo minčių srautą, naudojant tam drišti bei kitas pagalbines technikas.

plačiau
 
Utthita parsvakonasana

Viena kūno pusė šioje asimetrinėje asanoje yra stipriai išsitempusi.

Labai asimetriškai veikiama ir diafragma: apatinėje (suspaustoje) liemens pusėje diafragmos kupolas kyla aukštyn dėl iš apačios jį spaudžiančių vidaus organų...

plačiau
 
Utthita hasta padangusthasana

Svarbiausia čia yra išlaikyti vertikalią stuburo padėtį ir simetrišką dubenį (sėdynkauliai turi būti nukreipti žemyn). 

Neapvalinkite nugaros...

plačiau
 
II Kario poza (Virabhadrasana II)

Kario poza padeda tvirčiau stovėti ant žemės visomis prasmėmis – suteikdama daugiau jėgos, pasitikėjimo, savigarbos. Juk karys yra stiprus, kantrus, ramus, žinantis...

plačiau
 
Simhasana („liūto“ poza)

Praniniame lygmenyje ši poza teigiamai veikia Vishuddha ir Anahata energetinius centrus.

Emociniame lygmenyje ji padeda „nuleisti garą“, nurimti emocinę įtampą, atsiradusią dėl streso, pykčio, nuoskaudų, neišsakytų priekaištų. Liūto riaumojimas skatina išreikšti tai, kas užslepiama mūsų viduje. Todėl ši praktika ramina.

Mentaliniame lygmenyje ji leidžia „atjungti galvą“, t.y. skatina lengviau pamiršti įkyrias mintis, rutiną ir problemas.

Fiziniame lygmenyje Simhasanos poveikis taip pat yra labai reikšmingas...

plačiau
 
1   2   sekantis  >>